راهکارهای غلبه بر تنبلی و خستگی

1401/09/29 0 نظر بازدید : 951

منظور از تنبلی چیست؟

تنبلی را می‌توانیم یک تعریف جامع از انتخاب راهکاری برای عدم انجام وظایف و تلاش در راستای تحقق آن بخوانیم. از طرف دیگر عدم کسب موفقیت در پایان روند اموری که قصد انجام آن را دارید نیز نشانه‌ای بارز از تنبلی تلقی می‌گردد. این شرایط می‌تواند وابسته به  کمبود انگیزه، وجود نداشتن نظم، سطح پایین اعتماد به نفس، انرژی کم و یا عدم وجود مسیر حرکت صحیح باشد. ایجاد تنبلی و یا خستگی با به تاخیر انداختن مسئولیت‌ها و بی‌توجهی به اهداف برنامه‌ ریزی شده؛ استارت می‌خورد. اهمال بخرج دادن در به نتیجه رساندن یک امر در طی یک یا دوبار مشکلی را پدیدار نخواهد ساخت. اما در شرایطی که این اهمال کاری همچنان ادامه‌دار شود به یک عادت همیشگی مبدل خواهد گشت و زمانی که به خودتان آمدید در مقابل آینه فردی همیشه رنجور از خستگی و تنبلی را خواهید دید. در چنین شرایطی نیاز است تا در تدارک دستیابی به هدف و ترتیب دیدن یک زندگی منظم، با تلاش و غلبه بر تنبلی تغییرات چشمگیری را حاصل نمایید. در این محتوا با تمامی راهکارهای غلبه بر تنبلی و خستگی آشنا خواهیم گشت.

 راهکارهای غلبه بر تنبلی و خستگی

 هر یک از این شیوه‌ها به نوبه خود شما را از این وضعیت باتلاقی خستگی و تنبلی بیرون می‌کشد:

مشخص نمودن اهداف در قالب روزانه، هفتگی، ماهانه و سالانه

در گام ابتدایی نیاز است بدانید که اهداف هفتگی از شما  فردی متمرکز و دارای انگیزه می‌سازد. یادداشت برداری از کارهایی که قرار است در طی هفته‌ها و ماه‌ها انجام دهید علاوه‌بر آنکه سبب نظم بخشیدن به مغز شما می‌گردد شما را تحریک خواهد نمود تا برای انجام آن‌ها هر چه سریعتر اقدام نمایید.

 معین ساختن زمان مشخص

اگر کاری هست که تا به زمان حال آن را انجام نداده‌اید، برای انجامش یک زمان مشخص را معین کنید. شاید زمانی اختصاصی برای این کار کمتر از ۳۰ دقیقه باشد اما در درمان تنبلی شما بسیار موثر واقع می‌گردد. البته باید این زمان را با دقت انتخاب کنید.

خودآزاری ممنوع

شما باید از هر کسی و هر چیزی برای خودتان مهم‌تر باشید. اگر واقع بین باشید خودتان را درگیر اضطراب در باب اموری که باید به انجام رسانید، نخواهید کرد. پرورش دائمی این اضطراب شما را رنجیده خاطر نموده و از انرژی شما می‌کاهد.

 در حال حاضر زندگی کنید

زمان حال و وقایع آن را دقت مورد بررسی قرار دهید. اگر که در حال حاضر مشکلی شما را آزار می‌دهد، شناسایی و روی کاغذ بیاورید. چرا برای حل هر یک از آن‌ها طفره می‌روید؟ بهتر است برای تجربه آرامش هر چه سریعتر از تنبلی و خستگی کناره بگیرید و یکبار برای همیشه با قدرت مقابل به تأخیر انداختن آن بایستید.

هر چه سریع‌تر شروع کنید

انجام کارهایی که تمایل زیادی به انجام آن‌ها داشته‌اید و اما از آن‌ها سر باز زده‌‌اید را کنار هم بچینید و آن‌ها را اولویت‌بندی نمایید. برای مثال ثبت نام در کلاس شنا و یا یادگرفتن رانندگی. اگر قرار باشد یکی از این دو را انجام بدهید، کدام مورد را برمی‌گزینید؟ اولیت اصلی را انتخاب و هرچه سریعتر آن را شروع کنید. شاید زمانی که از محل کار به منزل باز می‌گردید تصمیم داشته باشید کتابی را که در حال مطالعه آن هستید یا دروسی که امتحانش را دارید را به پایان رسانید اما مغزتان چنین شرایطی را نمی‌پذیرد و به سوی تماشای تلویزیون یا جستجو در فضای مجازی سوق داده شود. اما راه حل ساده‌ای برای این مسئله وجود دارد؛ از مصرف به تولید.

کافیست تا آخرین انرژی خودتان را بکار بگیرید تا متوجه تزریق انرژی مجدد گردید. یعنی مطالعه را آغاز کنید و به شکل تا باورانه‌‌ای هر لحظه پیش از لحظه پیشین انرژی و تمایل بیشتری برای به اتمام رساندن آن در خود می‌بینید. بدین سبب یک راهکاری برای رفع تنبلی و خستگی در دست خواهید داشت.

افزایش اعتماد به نفس

اگر موفق گردید که از ذهن خود، در قالبی موثر کمک بگیرید؛ برای کنترل و مدیریت ذهن خبره خواهید گشت.

عملگرا باشید

با آرزوهای گاه و بیگاه شما، دنیا تغییر نخواهد کرد و به خواسته‌هایتان جامه عمل نخواهید پوشاند. پس در جایگاه یک شخص عمل‌‌گرا باشید، به جای آرزو کننده. یک شخص عمل‌گرا از خستگی و تنبلی بدور است.

برای آینده رویا بافی کنید

کافیست تا در باب لذت‌های آینده برای تحقق اهدافتان، و رنجش عدم دسترسی به آن در آینده تصویر ذهنی ایجاد نمایید. برای مثال اگر از تنبلی و خستگی دور شوم و دروس کنکور را دوره کنم، در آینده شرایط شغلی مطلوبی را تجربه خواهیم نمود اما اگر اینگونه نباشد سختی‌های متعددی چون بی‌پولی در انتطارمان خواهد بود. زمانی که ذهن شما رغبتی به تسلیم در برابر لذت‌های آنی و زودگذر دارد و می‌خواهد مانع از تحقق فعالیت‌های شما شود، هر چه سریعتر به تصویر سازی در باب لذت‌های عمیق انجام آن در آینده بپردازید.

از انسان‌های موفق الگو بگیرید

به خودتان بقبولانید، که شما هم باید همانند انسان‌های موفق در یک جایگاه مطلوب قرار بگیرید. ببینید که آن‌ها به چه میزان توانایی و انگیزه خود را برای به انجام رساندن کارهایشان بکار می‌گیرند.

آیا نوع تغذیه بر کاهش و رفع تنبلی و خستگی تاثیرگذار است؟

بی شک این شرایط علاوه بر روان شما از شرایط جسمیتان نیز تاثیر می‌پذیرد پس توصیه‌های زیر را جدی بگیرید و چند راهکار دیگر را برای رفع تنبلی و خستگی بر اطلاعات خود، بیفزایید:

• افزایش قند خون و کاسته شدن از میزان انرژی سبب افزایش بی‌حوصلگی و تنبلی می‌گردد
• مواد غذایی دارای پروتئین، گزینه مناسبی برای مصرف پیش از فعالیت‌های طولانی مدت است که عبارتند از:
• تخم مرغ، ماهی، بادام، مرغ، جو دوسر، لوبیا و عدس.
• مصرف مواد خوراکی قندی چون  نبات، بستنی و نوشابه را به حداقل برسانید
• مواد قندی در آخرین گزینه برای تجدید نیرو جهت انجام فعالیت‌هایتان قرار می‌گیرد
• اگر درست نخوابید، مطمئنا روز بعد احساس تبلی و خستگی خواهید داشت، شکر یکی از فاکتورهای بسیار تاثیر گذار در ایجاد چنین اختلالاتی هست.