چگونه در آزمون ها استرس نداشته باشیم؟

1401/09/24 0 نظر بازدید : 1068

چگونه در آزمون ها استرس نداشته باشیم؟ استرس در آزمون مشکلی رایج است که همه ما در دوران امتحانات و در زمان آزمون‌های مهم تجربه کرده‌ایم. از یک امتحان ساده گرفته تا آزمونی مانند رانندگی همیشه استرس‌زا است و زمانی که این آزمون سرنوشت‌ساز باشد، استرس و  نگرانی قبل از آزمون بیشتر هم می‌شود. البته استرس برای یک آزمون به خودی خود چیز بدی نیست. استرس باعث می‌شود که ذهن از دیگر عواملی که باعث حواس‌پرتی می‌شوند دور بماند و فرد تلاش بیشتری برای موفقیت در آزمون داشته باشد اما زمانی که این استرس آنقدر شدید شده که در یادآوری مطالب خوانده شده تاثیر داشته باشد یا باعث مشکلات روحی حین آزمون شود، دردسرساز بوده و باید درمان شود. در ادامه این مطلب از آکادمی هدف قصد معرفی روش‌هایی را داریم که به استرس نداشتن در آزمون کمک می‌کنند.

عوامل استرس‌زا در آزمون

برای اینکه بدانیم چگونه در آزمون ها استرس نداشته باشیم و مانع بروز این مشکل در آزمون‌ها شویم ابتدا باید با عوامل استرس‌زا در آزمون آشنا باشیم. آشنایی با این عوامل و برطرف کردن آن‌ها یکی از بهترین روش‌ها برای استرس نداشتن حین آزمون است. در صورتی که این عوامل را به درستی شناسایی کرده و مقابله با آن‌ها را به موقع آغاز کنید حتی در سخت‌ترین آزمون‌ها هم استرسی تجربه نخواهید کرد. از جمله عواملی که باعث استرس در دانش آموزان و دانشجویان می‌شوند، موارد زیر را می‌توان نام برد:

• فشار خانواده برای قبولی در آزمون و گرفتن نمره خوب
• رقابت با دوستان، اقوام و دانش آموزان دیگر
• نداشتن آمادگی جهت شرکت در آزمون
• نداشتن مطالعه برای آزمون
• وسواس فکری و وسواس مطالعاتی
• نتایج حاصل از شکست و عدم موفقیت مانند ازدواج در دختران و سربازی در پسرها
• مشکلات مالی و حل آن‌ها با قبولی در آزمون
• هزینه زیاد برای آزمون و سرزنش اطرافیان

با چه روش‌هایی و چگونه در آزمون ها استرس نداشته باشیم؟

حال که با عوامل ابتلا به استرس حین آزمون آشنا شدید نوبت به پاسخ این سوال می‌رسد که چگونه در آزمون ها استرس نداشته باشیم؟ روش‌های مختلفی برای مقابله و درمان استرس آزمون و امتحان وجود دارد که انتخاب از میان آن‌ها به میزان استرس، علت بروز استرس و شرایط آزمون بستگی دارد. از عوامل کاهش استرس و اضطراب قبل از آزمون می‌توان به موارد زیر اشاره کرد.

• تغذیه

استرس یک عارضه روحی، روانی است اما مشکلات جسمی در ابتلا به آن بی‌تاثیر نیستند. بدن سالم، انرژی کافی در سلول‌ها و مغز و ذهن قوی از جمله عواملی هستند که به کاهش استرس و مقابله با آن کمک می‌کنند و برای ایجاد تمام این عوامل تغذیه مهم‌ترین راهکار است. مصرف یک وعده غذایی پر پروتئین و کم چرب تا حد زیادی استرس را کاهش می‌دهد. مصرف غذاهای سبک با قند طبیعی، صبحانه کامل قبل از آزمون و غذاهای کم چرب و زود هضم روز قبل از آزمون تاثیر زیادی در بهبود عملکرد مغز و بدن در زمان آزمون دارند. 

• خواب کافی

خواب کافی یکی دیگر از راهکارهای مقابله با استرس در زمان آزمون است. به خصوص شب قبل از امتحان باید 8 ساعت خواب داشته باشید تا در زمان آزمون ذهن شما فعال باشد و بهترین عملکرد را داشته باشد. بسیاری از افراد با هدف مطالعه بیشتر یا مرور قبل از آزمون شب قبل را بیدار می‌مانند و روز امتحان با مصرف قهوه، جویدن آدامس یا نوشیدن نوشابه انرژی‌زا برای بیداری تلاش می‌کنند که بیشتر باعث استرس و اضطراب می‌شوند.

• صحبت با مشاور

صحبت با مشاور یکی دیگر از روش‌های کاهش استرس آزمون است. یک مشاور یا روانشناس حرفه‌ای تمام عواملی که باعث استرس شما می‌شوند را شناسایی کرده و با ارائه راه‌حل رفع آن‌ها به کاهش استرس و اضطراب زمان برگزاری آزمون کمک می‌کند.

• شبیه‌سازی آزمون

شبیه‌سازی آزمون یکی از بهترین روش‌ها برای مقابله با استرس و اضطراب آزمون است. گاهی‌اوقات استرس به دلیل جدید بودن فضای آزمون ایجاد می‌شود، در چنین شرایطی شبیه‌سازی آزمون در خانه یا شرکت در آزمون‌های آزمایشی قبل از آزمون اصلی کمک می‌کنند که استرس شما در زمان آزمون اصلی کمتر شود. بهتر است شبیه‌سازی را با مدیریت زمان، پوشیدن لباس‌های مختلف و پیدا کردن راحت‌ترین حالت آزمون و در موقعیت‌های مختلف انجام داد. برای مثال اگر آزمون در تابستان است، شبیه‌سازی را یک بار جلوی کولر و یک بار بدون کولر انجام دهید تا با هر شرایطی آشنایی داشته باشید.