تکنیک های روز قبل از کنکور که نباید فراموش کرد

1401/09/14 0 نظر بازدید : 672

کنکور دغدغه اکثر داوطلبانی  است که پس از یک دوره سخت و فشرده ، مجبورند تمام انرژی و دانش خود  را در روز آزمون و جلسه جمع کنند.  برای  آزمون کنکور، ما برای چندین هفته ، حتی چندین ماه، تلاش  می کنیم، دانش کسب می کنیم، مطالعه می کنیم  تا  در نهایت  در روز کنکور از آن استفاده کنیم. با این حال، ترس از صحنه و عصبی بودن همراه با ترس از شکست به راحتی می تواند ما را از ارائه یک اجرای عالی باز دارد. این احساسات می توانند فلج کننده باشند و اجتناب از آنها یا حداقل کاهش آنها مطلوب است. تکنیک های  ما را برای آرام کردن ذهن خود روز  قبل از کنکور امتحان کنید.

آماده سازی با کیفیت اساس است

 ممکن است این جمله شبیه به یک حرف نمادین و شعارگونه  به نظر برسد، اما شما این مدت در آزمون های آزمایشی شرکت کرده اید ، به طور مداوم مطالعه کرده اید  و یادداشت برداری و خلاصه نویسی داشته اید،  که همگی این موارد آمادگی شما را برای آزمون کنکور نشان می دهد. مقدار مطالبی که برای کنکور باید به ان تسلط داشته باشید،  اغلب آنقدر زیاد است که مرور  آن در روز  قبل از کنکور واقعاً غیرممکن است. پس فکر مرور و باز خوانی را در روز قبل از کنکور دور کنید! این بازخوانی تنها دستاوردی که برای شما دارد ، اضطراب است. شما در طول این دوره برای کنکور آمادگی لازم را کسب کرده اید!

تمرین تنفسی را فراموش نکنید

 این توصیه را در روز قبل از کنکور به  خاطر بسپارید.هنگام تجربه اضطراب، تعداد دفعات تنفس تسریع می شود. با آرام کردن نفس می توانیم احساس آرامش را القا کنیم. تمرینات تنفسی زیادی وجود دارد که منجر به آرامش می شود. یکی از ساده ترین آنها تنفس کنترل شده است که در آن شما یک نفس عمیق از طریق بینی خود می کشید و مشاهده می کنید که ریه های خود به تدریج پر از هوا می شوند. به دنبال آن بازدم از طریق دهان انجام می شود که باید بسیار آهسته و حدود دو برابر طول دم باشد. رژیم نوشیدن و مواد مغذی کافی را در روز قبل از کنکور رعایت کنید. در طول آزمون ، مغز ما انرژی زیادی مصرف می کند. بنابراین توصیه می شود که غذای باکیفیت و مایعات فراوان در اختیار آن قرار دهید. تنها در این صورت می تواند عملکردی را که از آن انتظار دارید را ارائه دهد.

اعتماد به نفس خود را بالا ببرید

اگر دیگر احساس اعتماد به نفس ندارید، حداقل سعی کنید مانند آن رفتار کنید. بدن و ذهن ارتباط نزدیکی با هم دارند. اضطراب قبل از کنکور  در نگاه اول در داوطلبان  دیده می شود. پشت تان خمیده، به نوک انگشتانتان نگاه می‌کنید، دست‌های جمع‌شده‌تان را در بغلتان می‌مالید! سعی کنید صاف شوید، به سینه‌تان فضایی برای نفس کشیدن بدهید، نگاهی مطمئن به خود بیندازید و در مدت کوتاهی احساس بیشتری خواهید کرد. مشابه نکته قبلی، این تکنیک بر اساس ارتباط نزدیک بین ذهن و بدن است. به هر حال، یک بدن آرام نمی تواند اضطراب را تجربه کند. دستان خود را به هم ببندید، آنها را به هم فشار دهید و تمام اضطرابی را که دارید درون آنها قرار دهید. در حین بازدم، دستان خود را شل کنید، آنها را تکان دهید و اجازه دهید اضطراب از بدن شما خارج شود. یک سناریوی مثبت را تصور کنید. یک سناریوی فاجعه آمیز به اعتماد به نفس نمی افزاید. به جای اینکه به سوالات کنکور و توانایی خود فکر کنید ، تصور کنید که چگونه رتبه  خوبی می گیرید .  فقط ایده موفقیت به تنهایی می تواند به آن کمک کند.

نوشیدنی  ارام بخش بنوشید

وقتی توصیه های اثبات شده در بالا گفتیم  کمکی به اضطراب روز قبل از کنکور نمی کند . از فیتوداروها یا داروهای با منشاء گیاهی نیز می توانید  کمک بگیرید. در خانه ما ایرانی ها دمنوش های گیاهی آرام بخش زیادی مانند بابونه ، بیدمشک ، گلاب ، سنبل الطیب یافت می شود، با نوشیدن این داروهای گیاهی آرامش بخش در حد تعادل  به شما کمک می کند تا اضطراب، عصبی بودن و آرامش درونی را القا کنید که بهترین عملکرد را برای شما آسان تر می کند. اضطراب قبل از کنکور در برخی شرایط می تواند آنقدر الزام آور باشد که داوطلب  دیگر به تنهایی قادر به کنار آمدن با آن نیست و زمان درخواست کمک فرا رسیده است. با دوستان صحبت کنید یا با مشاور خود تماس بگیرید،  کارشناسانی که در آکادمی هدف  کار می کنند به شما کمک می کنند تا با موقعیت های چالش برانگیز در طول دوره کنکور و روز قبل از کنکور کنار بیایید. توصیه نهایی  اگر تصادفاً در آزمون کنکور موفق  نشدید، به یاد داشته باشید که تلاش های دوم و سوم و سایر گزینه های جایگزین برای آن  وجود دارد.