باید و نباید های شب قبل از کنکور

1401/09/13 0 نظر بازدید : 724

مهم نیست تا الان چند تا امتحان در دوران تحصیلی خود دادن آید ، شب و روز قبل از کنکور با تمام شب های امتحانی فرق دارد !   حتی برای آن دسته از داوطلبانی  که به آمادگی خود اطمینان دارند، احساس آشفتگی و کمی اضطراب کاملاً طبیعی است. نکته مهم این است که وحشت نکنید و راه هایی برای رهایی از تنش پیدا کنید.دقیقاً به همین دلیل است که ما باید و نباید های را که روز و شب قبل از کنکور باید انجام دهید را برای شما جمع آوری کرده ایم.

 قبل از شام پیاده روی کنید

 روز آخر بهتر است مرور برای امتحان را کنار بگذارید. در این صورت، یک راه خوب برای رهایی از استرس و خستگی روزهای طولانی که با مطالعه سپری شده اند،  استراحت قبل از شام است. اگر در مرکز شهر زندگی می‌کنید، می‌توانید بیرون بروید و در مغازه‌ها قدم بزنید، یک نوشیدنی خنک بخورید، و شاید با کسی که می‌شناسید گپ بزنید. از طرف دیگر، اگر در حومه شهر زندگی می کنید، می توانید با دوچرخه سواری در طبیعت هوای سالم را تنفس کنید. اگر خانه شما به دریا نزدیک است، می توانید در هنگام غروب آفتاب در ساحل قدم بزنید و از بستنی لذت ببرید. خواهید دید که 30 یا 40 دقیقه بیرون از خانه طول می کشد تا مغز را اکسیژن رسانی کنید و تنش های جسمی و روحی را از بین ببرید.

 بازبینی را متوقف کنید

اگرچه مرور روز قبل از کنکور برای اصلاح برخی مفاهیم مهم است، اما زمان آن فرا رسیده است که متوقف شوید. ذهن و بدن نیاز به بازیابی و آرامش دارند. بنابراین کاری که باید شب قبل از کنکور انجام دهیم این است که از ادامه استرس مغز خود با مطالعه خودداری کنیم. حالا بیایید  به خودمان استراحتی سالم بدهیم. به عنوان مثال، یک پیاده روی، همانطور که در بالا پیشنهاد شد، یا هر چیز دیگری که به شما آرامش می دهد. نکته مهم این است که مغزمان را خراب نکنیم.

آنچه را که برای جلسه کنکور نیاز دارید آماده کنید

یادتان هست  زمانی که به مدرسه می رفتید و شب قبل از آن کوله پشتی خود را برای روز بعد آماده کردید؟ خوب، شما می توانید این کار را برای کنکور  نیز انجام دهید. اگر ازمون شما در صبح برگزار می شود به این معنی است که به اندازه کافی زود بیدار می شوید و برای انجام همه کارها وقت نخواهید داشت.  عصر قبل از امتحان، تمام مدارک لازم و وسایلی که باید به همراه داشته باشید و همچنین لباس هایی را برای پوشیدن آماده کنید. به این ترتیب احساس راحتی بیشتری خواهید کرد که با آرامش آماده شوید و فقط باید به فکر خروج از خانه و ایجاد تأثیر خوب باشید.

یک شام سبک میل کنید

شام شب قبل از کنکور را نباید دست کم گرفت. اول از همه، اشتباه نکنید که شام ​​را حذف کنید زیرا شکم شما از تنش احساس سفت شدن می کند. در مرحله دوم، یک شام سبک را انتخاب کنید. این بی قراری باعث  انقباض معده می  شود، بنابراین بهتر است از سنگین کردن آن با غذاهای سخت هضم خودداری کنید. یک وعده غذایی سبک  را سر میز بیاورید. همچنین از نوشیدنی‌های حاوی کافئین و مواد انرژی زا مختلف که می‌توانند عصبی بودن را افزایش داده و از خواب شبانه شما جلوگیری کنند، خودداری کنید.

 خود را وقف یک سرگرمی کنید

اگر هنوز هم می‌خواهید بعد از شام استراحت کنید، ممکن است بخواهید به یک سرگرمی بپردازید تا ذهن خود را مشغول نگه دارید. آیا مطالعه، گوش دادن به موسیقی، نواختن گیتار را دوست دارید؟ چه زمانی بهتر است که چند ساعت را صرف کاری کنید که دوست دارید و تنش را از خود دور کنید؟ وقت گذاشتن برای خود همیشه به شما کمک می کند تا انرژی مناسبی برای رویارویی با تعهدات روز بعد پیدا کنید. از سرگرمی هایی که نیاز به تلاش ذهنی خاصی دارد که مغز شما را بیشتر خسته می کند، اجتناب کنید.

زود بخوابید

بعد از اینکه عصر را در آرامش گذراندید ، وقت خواب است. خیلی زود به رختخواب رفتن ممکن است بی فایده باشد، زیرا خطر بیدار شدن در نیمه شب و نخوابیدن دوباره وجود دارد. برعکس، دیر به خواب رفتن می تواند ذهن شما را خسته کند. پس به دنبال مصالحه باشید. اگر زنگ ساعت 7 صبح به صدا در می‌آید، می‌توانید حدود 10:30 شب تا 11 شب بخوابید تا مطمئن شوید که حدود 8 ساعت می‌خوابید. نکته مهم این است که به اندازه کافی بخوابید تا سرحال، براق و آماده برای رویارویی با یک روز سخت از خواب بیدار شوید.