چند ساعت خواب برای یک کنکوری کافیه

آیا قصد دارید ساعات خواب خود را برای کنکور کم  کنید ؟ آیا برای کنکور شب را بیدار می مانید؟ پیش از اینکه سراغ توضیح و بحث برویم ، ابتدای مطلب به شما می گوییم که راه تان اشتباه است! برای موفقیت در کنکور به خواب کافی نیاز دارید. آیا می دانستید که حافظه شما بعد از یک دوره خواب کافی و آرام بسیار بهتر کار می کند؟ ما به شما در مورد خواب کافی در دوره مطالعه برای کنکور بیشتر می گوییم.

بخواب و مطالعه کن

اگر در حال مطالعه برای کنکور هستم چقدر بخوابم ؟ چند ساعت خواب در طول شبانه روز برای من کافی است؟ خواب یک نیاز اساسی است و به همین دلیل باید سعی کنیم در حین آماده سازی برای کنکور ساعت های کافی بخوابیم. در مقاله زیر کلید مراقبت از خواب و استفاده حداکثری از ساعات مطالعه برای کنکور را در اختیار شما قرار خواهیم داد.

بیدار ماندن ساعات بیشتر شب برای مطالعه، کاهش تعداد ساعات استراحت در زمان امتحان، مطالعه دراز کشیده یا نوشیدن بیش از حد نوشیدنی های انرژی زا از جمله اشتباهاتی است که اگر می خواهید بهترین عملکرد خود را در کنکور  داشته باشید، باید از آنها اجتناب کنید.

نخوابیدن در شب در کوتاه مدت و بلندمدت بر عملکرد تحصیلی شما تأثیر می گذارد . بنابراین، توصیه می شود یک روال خواب صحیح ایجاد کنید.

اما، چند ساعت خواب توصیه می شود؟ حتما در رابطه با این موضوع توانسته اید اطلاعات مختلفی را مطالعه کنید. به گفته کارشناسان، بهتر است بین ساعت ده  تا دوازده شب بخوابید.

مطالعات علمی نشان می دهد که ساعات خواب کافی قبل از آزمون کنکور، نتایج نهایی را تعیین می کند و اگر حداکثر نمره ۲۰ را به عنوان مرجع در نظر بگیریم، می تواند منجر به کاهش ۱.۷ امتیاز شود.

بنابراین اگر همچنان قصد دارید که ساعات خواب خود را برای مطالعه بیشتر کم کنید، به یاد داشته باشید که حافظه شما بعد از یک خواب خوب شبانه بسیار بهتر عمل می کند .

بخواب و مطالعه کن
بخواب و مطالعه کن

اهمیت استراحت در حین مطالعه برای کنکور

استراحت کافی و مطالعه متعادل باعث می شود مغز شما دانش را بهتر جذب کند، حافظه، تمرکز و خلاقیت را بهبود می بخشد . در زیر، ما شش نکته را به اشتراک می گذاریم که می توانید آنها را در برنامه روزانه خود ادغام کنید تا نتایج کنکور خود را بهبود ببخشید. 

به ساعات استراحت احترام بگذارید. ۷ تا ۹ ساعت در روز بخوابید .

از نوشیدنی های کافئین دار ، محرک و انرژی زا اجتناب کنید.

در طول روز ورزش کنید.

قبل از خواب یک فعالیت آرامش بخش را تمرین کنید.

از رفتن به رختخواب با شکم پر خودداری کنید.

اتاق را تاریک و ساکت نگه دارید .

 زمان آن فرا رسیده است که به بدن و ذهن خود زمان آرامش ذهنی و جسمی مورد نیاز خود را بدهید.

چند ساعت خواب برای یک کنکوری کافیست؟

اگر می خواهید در کنکور خود عملکرد خوبی داشته باشید، هر چه که باشد، باید در نظر داشته باشید که خواب برای این هدف ضروری است. به همین دلیل، آنچه از نظر بسیاری از کارشناسان توصیه می‌شود، حداقل ۸ ساعت خواب آرام  و با ذهنی فعال برای مطالعه است. برخی از مطالعات نشان می‌دهند که نوجوانان و جوانان به ساعت‌های بیشتری، حدود ۹  ساعت نیاز دارند.

توجه به درس در صبح نیاز به ذهنی فعال و پذیرا دارد و اگر ساعت های کافی نخوابیده باشید یا استراحت، کم یا بی کیفیت بوده باشد و در نتیجه آرامش نداشته باشید، نمی توان با تمرکز مطالعه کرد.

چند ساعت خواب برای یک کنکوری کافیست؟
چند ساعت خواب برای یک کنکوری کافیست؟

خواب آرام برای کنکور چگونه است؟

 یک خواب بدون وقفه در صورت امکان، بدون مصرف مواد محرک قبل از خواب یا بدون مصرف داروهای خواب آور و آرام بخش برای کمک به خوابیدن یک خواب آرام است. یک دوره ۸ ساعت خواب آرام و تا حد امکان عمیق یک‌ خواب آرام است. برای رسیدن به این هدف و داشتن خواب ارام ، توصیه می کنیم برنامه‌ریزی منظمی داشته باشید، همیشه در  وقت معینی به رختخواب بروید، از وسایل الکترونیکی ساعت‌ها قبل از رفتن به رختخواب خودداری کنید.

انجام فعالیت بدنی در طول روز به شما کمک می کند تا شب به خواب بروید، همانطور که انجام مدیتیشن یا یک فعالیت آرامش بخش قبل از خواب برای کنکوری ها مفید است. محیطی پر از سکوت و تاریکی  نیز به تمرکز روی خواب و استراحت کمک می کند.

ساعات مرکزی روز بیشترین توصیه برای مطالعه کنکور است. اگر ساعات شب را به مطالعه اختصاص دهید، ریتم بیولوژیکی خود را تغییر می‌دهید، خواب انباشته می‌شوید و در نتیجه خستگی را به همراه می‌آورید که مانع از انرژی کافی برای روز بعد می‌شود. اگرچه بسیاری از دانش‌آموزان مطالعه در شب را انتخاب می‌کنند، اما معمولاً این یک اشتباه است و گاهی اوقات با کمک داروهای تحریک‌کننده‌ای که به تمرکز و مطالعه مؤثر کمک نمی‌کند، احساس توجه کاذبی را ارائه می‌دهد.

خواب آرام برای کنکور چگونه است؟
خواب آرام برای کنکور چگونه است؟

You may also like